引き締めトレーニング
二の腕のたるみをとる効果的な改造トレーニングです。
仕事場や自宅でテレビを見ながらでも、できる簡単な二の腕痩せトレーニング方法を紹介します。
この二の腕痩せトレーニングは、ダンベルなど専用器具を使わないで二の腕を鍛える方法です。
ですから、ちょっとした時間や仕事の休憩時間の合間でも、二の腕を引き締める為のトレーニングができます。
イスを使った二の腕トレーニングは、一見筋肉トレーニングをしていることが分かりにくいものもありますから、違和感なくできると思います。
二の腕痩せトレーニング方法の一覧
１．ひじ掛けのあるイスで行う二の腕トレーニング
まずイスに座って、ひじ掛けに両手を乗せます。
脇を出来るだけ締めた態勢で、腕力だけで軽くお尻を浮かせて前方斜め前にせり出していきましょう。
イスの形状にもよると思いますが、二の腕の裏側に強い負荷が加わると思いますから、そのポイントを見つけて数秒間キープしてください。
デスクワークの途中の、気分転換にもなるでしょう。
注意する点として、あまり二の腕に負荷をかけすぎると、イスから落ちますから気をつけましょうね。
２．見た目も分からずに二の腕トレーニング
イスに座り片手は手の平を、もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せましょう。
甲を乗せた方の手で、テーブルを力一杯下に押して行きます。
この時に肩の位置は、変えない様に注意してくださいね。
二の腕の筋肉を意識しながら、力を入れた状態で数秒間キープしましょう。
この二の腕トレーニングは、休憩時間はもとより退屈な会議でも内緒に出来るため、有意義？な時間となるかも知れないです。
３．イスを使って本格的な二の腕トレーニング
イスに手を指先が前になるようについて、お尻をイスから下します。
少し分かりづらいと思いますが、お尻よりも後ろに手をついている状態です。
次にひじを曲げながらゆっくりと体を、上下させて行きましょう。
注意する点として、いつも脇は締めて二の腕の筋肉が使われている事を意識しながら行いましょう。
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